平板支撑你能坚持多久?

小编,平板支撑

可以坚持5-6分钟,你呢?



小编似乎写过很多次平板支撑,但是今天决定再写一次,敢不敢和小瑜娘来一场30天的挑战。

  30天平板支撑挑战  

别说你没时间了,这么多好处,

赶紧每天坚持练起来!


为什么要选择平板支撑这个动作每天做呢?





因为用它来锻炼是高效的。首先在时间上你只需要投入很少的时间就可以做这个动作。

其次做这个动作不占用场地,几乎随时都可以做。最后,做这个动作可以在较短的时间内让你看到实实在在的效果。






好处多多哦:


1、增强你的核心肌群,提高你的运动能力


  • 增强腹横肌,可以让你举起更重的重量。

  • 增强腹直肌,可以让你跳的更高。

  • 增强腹斜肌,可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。

  • 增强臀部肌肉,可以让你背部更强,以及让身材更匀称。


2、减少背部和脊柱受伤的风险


3、提高身体基础代谢率

4、改善你的身体姿势

5、提高你的平衡能力

6、你会变得更加灵活


7、调整你的精神状态


当然平板支撑花样不止一种,

做腻了标准平板支撑,

下面有10种不同难度的平板支撑

等你来挑战!


第一级


第二级


第三级


第四级


第五级


第六级


第七级


第八级


第九级


第十级


没时间健身?平板支撑吧!


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