美化身体线条,需要一条美丽的丝袜来搭配

我们在日常的瑜伽习练中经常来练习桥式,桥式练的好,后弯就很容易,特别是轮式的基础体式。美美的瑜伽轮式是需要先从桥式开始练习,所以桥式在瑜伽体式中具有非常重要的意义。

主要功效:此体式能促进身体血液循环,滋养腺体,调整身体内分泌,避免身体肥胖,排除体内堆积的水分和毒素;向上提腰可收紧腰部、大腿和臀部肌肉,强化腰臀和腿部力量,美化身体线条。

仰卧、双手掌心朝下放于身体两侧,双腿弯曲收回,双腿分开与髋同宽,脚心贴地。有两脚联想的中点向上,趾骨、肚脐、两肩联想的中点、下巴、鼻头、眉心头顶都在一条直线上。

保持手肘、脚跟、头顶与地面的正确接触,稳定好身体的平衡,练习此式时,需要有良好的身体柔韧性,万不可勉强。腰、臀部上抬或下落时,身体要保持平衡,不要左右晃动,已达到身体最大的限度为宜

在双腿之间夹瑜伽砖也是不错的选择,或是用瑜伽伸展带来捆绑住双腿,但最终的练习时要离开辅具的练习,所以一定要找到身体的觉知,当你练习流瑜伽时哪有时间来找辅具啊 。

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